biceps klatka przedramie

Ok więc mc dałem na drugie ćwiczenie te podciąganie to będzie super rozgrzewka.Kaptury mają być po przedramionach??.A co polecasz na brzuch??.Tzw słyszałem ze np w jeden dzień robi się np brzuszki po 3 serie.I tylko jedno ćwiczenie.Może tak być?? Wygląda to mniej więcej tak PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie [...]

3 razy w tyg wystarczy Dzień 1 : Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12/10/8 6 Wypychanie sztangielek na ławce skosnej 4x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x 12/10/8 Pompki na poreczach 4x 12/10/8 Dzień 2 : Nogi + Barki Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x [...]

dzisiejszy trening był średni :/ oceniam go na -3 (w skali szkolnej xD) ale w piątek nadrobie to czego dziś nie zrobiłem Klatka - Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie powt. 12/10/8/6 kg. 40/50/60/70 wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 12/10/8 40/50/60 wyciskanie hantli 1 seria 12 pow 20kg jeden Biceps wyciskanie hantla podchwytem na [...]

[...] celem jest Wyciskanie Sztangi Leżąc dążę do mojego celu którym jest około 150kg do 18 lat Aktualne dane: wiek:16(1992) wzrost:179cm waga:86kg Aktualne wymiary: klata:108-7cm biceps: L:39/P:38cm przedramię:31cm pas pod pępkiem:94cm udo:63cm łydka:39cm udo:63cm Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w [...]

[...] w dół 2s - 12/10 progres francuz z za głowy siedząc hantelką 2s - 10/10 stały ciężar wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12/10 progres brzuszki 4x25 Środa: plecy + biceps + przedramie podciąganie na drążku 4s maxy wiosłowanie sztangielką 3s progres martwy ciąg 3s progres wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres uginanie ramion ze [...]

[...] -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 4serie -rozpiętki (klatka) 4x7 SUPER SERIE A -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 3x -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x B -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3x -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x C -pompki tyłem (triceps) 3x -modlitewnik (biceps) 3x II dzien - [...]

.............................................. .....szablon końcowy - dla wszystkich ..... .............................................. *************************************************************** 1) Nick: Przedmowa/wstęp: Kilka słów od siebie - jeśli macie cos do napisania. Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: Brzuch (na wysokości [...]

a jednak zmieniłem plan, na normalny split 4 dniowy z naciskiem na klatke. Połączenie takie : Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki ćwiczenia na klatke w pon: Płasko regresja 4<6<8<10lub12 skos sztangą 4<6<8<15 Wąsko 4x 12><10 Ćwicznia na klatke w czwartek: Wyciskanie sztangielek [...]

Wszystko zależy co tam jest nie tak. ja mam nadwerężone przyczepy/ścięgna po wewnętrznej stronie i sam trening ramion to co bym nie robił to będzie bolało. Ujdzie na biceps uginanie młotkowe i w ograniczonym zakresie ruchu ściąganie wyciągu górnego ale w taki dość specyficzny sposób gdzie pcham drążek w dół pod siebie blisko ciała. Boli też i przy [...]

[...] na drążku 4s 10,10,10,8 masa własna - wiosłowanie sztangą 4s 46kg - szrugsy sztangą 3s 70kg PR: - zwijanie linki z ciężarkiem 4s 2,5kg Piątek - triceps + biceps: T: - wyciskanie wąsko 3s 50kg - ściąganie linki na wyciągu 3s - wyciskanie francuskie leżąc 2s 25kg B: - uginanie ramienia na modlitewniku 3s 14kg hantla - [...]

[...] pozostać przy treningu dzielonym, natomiast jeżeli chodzi o podział trenowanych parti to: PONIEDZIAŁEK: plecy + triceps + przedramie (przy treningu pleców mocno pracują bicepsy - warto więc zrobic triceps, a rozkład plecy + triceps, klatka + biceps zapewnią Ci dwukrotny trening ramion w tygodniu bez zbędnego obciązania) WTOREK: barki + nogi [...]

Znalazłem chwilę i postanowiłem na szybko ustalić Ci ciekawy plan treningowy, myślę, że podejdzie. Prosiłeś, żeby nie zawierać w treningu ćwiczeń na nogi - a dlaczego? Nogi to podstawa - dlaczego warto je ćwiczyć? http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Przechodząc do rzeczy przygotowałem trening 4 dniowy w Pon,Śr,Pt,Sob. [...]

[...] barki- tutaj przeżyłem szok nagle hantle mi się jakieś lekkie zrobiły mogłem zrobić 12 powtórzeń w serii z luzem, a jeszcze poprzednio robiłem trochę męczone 10 triceps i biceps jak zwykle ok, na dipsach miałem szerzej ręce dlatego klata się tak styrała przedramię- tutaj też zanotowany progres robiłem już po 20 powtórzeń, a nie jak poprzednio [...]

[...] chwycie/podchwyt/ 3. Martwy ciąg 4. Wyciąg górny szeroko/nachwyt/ 5. Wznosy barków ze sztangielkami 6. Uginanie przedramion w podporze nachwytem/podchwytem Czw Barki/biceps 1. Wycisk sztangi 2. Unoszenie sztangielek na boki 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 5. ??? 6. Uginanie ramienia [...]

[...] 3-4*8-10 3b. Wyciąg górny szeroko/nachwyt/ 3-4*8-10 5. Wznosy barków ze sztangielkami 4*8-10 6. Uginanie przedramion w podporze nachwytem/podchwytem po 4*10-15 Czw Barki/biceps 1. Wycisk sztangi 4*8 2a. Unoszenie sztangielek na boki 3*8-10 2b. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3*8-10 4. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4*8 5a. [...]

Poczytałem troche i poprawiłem plan.Głównie to zmiejszylem iłość serii i ćwiczeń. Poniedzialek klatka+biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w gore(ruch kierowany do srodka, niepamietam jak to sie nazywa rowerki bodajże) -4 serie Rozpietki skos doł-4serie Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] - wyciskanie sztangi siedząc 4 x 10,10,10,8 - unoszenie reki w pochyle 4 x 10 - wznosy ramion z sztanga 4 x 10 - przyciąganie sztangi do brody 3 x 10 dzień IV triceps + biceps + przedramię + kaptury triceps: - francuskie wyciskanie sztanga prosta 4 x 10 - prostowanie reki hantelka zza głowy 3 x 10 - wyciskanie wyciągu w dół 3 x 10 biceps: - [...]

Trochę dziwne rzeczy proponujecie, przecież napisał że ma 15 lat i że wcześniej ćwiczył 2 razy w tygodniu a teraz dopiero wchodzi na trzy. Ja proponuję trochę inaczej: Poniedziałek - Klatka, Triceps, Nogi(czterogłowe) 10 min. rozgrzewka (ćw. rozciągające) KLATKA 1. Bramka - 4 serie, ta sama ilość powtórzeń np.10-12 i stały ciężar 2. Wyciskanie [...]

Witam! prosił bym was o sprawdzenie mojego treningu, priorytetem jest gora klatka staz 11 miechow(musze uaktualnic profil) PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6/ max wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki na poreczach 3xmax francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg [...]

[...] ale nie ma czasu na marudzenie, cza zapyerdalać! Przód luz http://img694.imageshack.us/img694/8962/przdluz.jpg Biceps przodem http://img140.imageshack.us/img140/4236/bicepsprzodem.jpg Tył luz http://img839.imageshack.us/img839/7320/plecyluz.jpg Biceps tyłem http://img696.imageshack.us/img696/7988/bicepstyem.jpg Najszersze (nie wiem, czy [...]